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时间:2021-12-27来自:未知 点击:839

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据代孕妇孕期营养宝塔得出的营养指南

1、谷薯类

谷薯类食物中含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、B族维生素和膳食纤维。

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以谷物为主的膳食结构可以提供充足的能量,有利于丰富营养结构,对预防妊娠便秘、妊娠糖尿病、孕期肥胖等症皆有帮助。

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谷薯类建议每天 入275350克,其中包含全谷物和杂豆75150克,薯类75100克。

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可以选择:米饭、粥、粗粮、玉米、小米、谷物面包、糙米、红薯、山药、马铃薯等。

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2、水果类

孕早期多选择苹果、桃等中性水果,孕中期、孕晚期身体状况稳定,可以选择维生素含量较多的水果,孕妈可以根据自己的体质来选择多种水果进行营养补充。

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建议每天 入13种水果, 入总量控制在200400克。

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可以选择:苹果、猕猴桃、香蕉、梨、芒果、金桔、草莓、葡萄、桃子等。50岁排卵几率大不大

3、蔬菜类

蔬菜中含有较多的维生素,有助于对抗自由基,防止衰老,为孕妈和宝宝提供充足的维生素补充。

吃蔬菜要好“色”,保证每天 入300500克蔬菜,其中深绿色蔬菜所占比例应达到1/2。

可以选择:菠菜、莴笋、香菇、紫甘蓝、土豆、豆角、胡萝卜、西蓝花、彩椒等。

4、鱼禽蛋肉类

新鲜的肉类可以为孕妈提供优质蛋白等重要营养素。孕妈可以尝试不同口味,优化食材搭配。

建议畜禽肉类每天的 入量5075克,水产品每天 入量为5075克,蛋类50克(1个鸡蛋),孕晚期每天可以适量增加鱼、畜禽类的 入量。宜选择新鲜的瘦肉、鸡蛋、新鲜淡水鱼、海鱼、禽肉、虾、肝脏等。

5、奶类、大豆/坚果类

奶或奶制品富含蛋白质,同时也是钙的良好来源。由于中国传统膳食不含或少有奶制品,每日钙的 入量仅为400mg左右,远低于建议的钙适宜 入量。从孕中期开始每日至少 入250ml的牛奶,或相当量的奶制品以及补钙300mg,或饮用400500ml低脂奶以满足钙的需要。大豆及制品中含植物蛋白和钙,坚果中含有维生素和微量元素,其所含油脂多是不饱和脂肪酸。

以新鲜牛奶、脱脂奶、酸奶为佳。豆制品可食用大豆2550克,或豆腐丝、豆腐干50100克,或南豆腐150300克,或北豆腐100200克,或豆浆250500毫升。坚果每周 入5070克,相当于每天带壳葵花瓜子约一把半,或者花生1520克,或者核桃23个,或者板栗45个。食用原味坚果为首选。

食用油:以植物油为佳(亚麻籽油更好),可用2530克,不用猪油、牛油等。

盐:每天的食盐食用量控制在6克以内,还要少用腌制的食品如咸肉、各种咸菜。

糖、酒:少用糖、戒酒。

茶、水、饮料:建议每天饮用白开水、矿泉水、淡茶水。最好少饮用市售成品的各种饮料。

所以我们在选择营养补充剂时,补充营养不能单补,更不能乱补,一定要遵守代孕妇孕期营养宝塔的要求,首先应该一定要了解产品的配方成分究竟有什么?而且要选择卫生部批准的孕产妇专用营养包,必须要遵循全面、均衡、足量等原则等为前提。因为营养素之间有彼此的协同作用,单一的维生素没有这些协同作用,起不到最佳的效果。

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