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臀部下垂的原因,有效提臀的方法
来源:http://99shanghe.com  日期:2021-05-07

臀部下垂的情况,在当今男性人群中的出现频率是很高的,通常来讲,在出现臀部下垂后,男人们也要对臀部下垂的原因进行查找,那么,臀部下垂的原因有哪些呢?


臀部下垂的原因:


久坐、缺少锻炼是臀部下垂的一个重要原因,久坐造成身体气血不通,引起臀部肌肉酸痛、松垮无力。渐渐失去弹性。久坐还能造成腹部脂肪堆积,形成肚腩。


有效提臀的方法:


一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。


1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。


2、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角,以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。


二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。


1、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。


2、一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

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