手臂内外画圆和俯卧撑坐能瘦手臂，对于女人来说，全身曲线完美，身材凹凸有致，才能是最好的。都希望自己的身材完美，没有一丝的赘肉。下面我来分享一些小技巧。

动作一：手臂内外画圆

我用手臂画圆的方法很简单，首先我把双手向前伸直，然后我转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，我要用手臂的力量而不是用手掌使力。

动作二：俯卧撑坐

整个动作可以锻炼我整个手臂的肌肉，加快促进我血液循环，从而促进我脂肪燃烧。我首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于我做俯卧撑时的状态

动作三：胸前拉手法

首先我两手上下勾住放在胸前，我尽量张开胸部。然后我两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，我每天做5组即可。

动作四：低位盘旋

我跪在毯子上，双手径直放在我的肩膀下面。伸开我的双腿，用我的脚后跟着地，这样我的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧我的腹部。