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准妈妈如何有效解决孕期便秘问题

　　孕期便秘是大都准妈妈皆有过的阅历，由于正在怀孕时代，因为准妈妈特别的心理缘故原由，比平居更简单招致便秘，那么，准妈妈若何无效办理孕期便秘问题呢?上面，咱们一起来看看本文给出的相关指点。

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准妈妈若何无效办理孕期便秘问题

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　　起首咱们去看看，妊妇便秘的3个缘故原由：

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　　女性怀孕后，正在内分泌激素变更的影响下，胎盘排泄大批的孕激素，使胃酸排泄削减、胃肠道的肌肉张力降低及肌肉的爬动才能削弱。如许，便使吃出来的食品正在胃肠道逗留的工夫加长，不克不及像孕前那样畸形排出体外。

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　　再有，因为食品正在肠道停留时间加长，食物残渣中的水份又被肠壁细胞从头接收，致使粪便变得又干又硬，难以排出体外。

　　另有怀孕之后，妊妇的身体举止要比孕前削减，致使肠道肌肉没有简单鞭策粪便向外运转;增大的子宫又对直肠造成压榨，使粪便难以排出;加上妊妇腹壁的肌肉变得薄弱虚弱，排便时不充足的腹压鞭策。是以，妊妇即便有了便意，也使劲膨胀了腹肌，但聚积正在直肠里的粪便仍很易排出去。

　　准妈妈若何无效办理孕期便秘问题?小编给出的五个良方：

　　1、多吃蔬果杂粮

　　妊妇常常果进食过于邃密而排便难题，是以要多食含纤维素多的蔬菜、生果跟细杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。按时进食，切勿暴饮暴食。

　　2、晚上按时排便

　　天天早上跟每次进餐后最简单呈现便意。是以，起床后先空肚饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃好早饭，增进起床后的竖立反射跟胃结肠反射。如许，很快便会发生便意，长时间保持便会造成晚上排便的好习气。此中以早上醒来排便最好。

　　3、多饮水

　　天天留神饮水，但要把握饮水的技能，不然即便喝了火也没有必然有甚么后果。好比，天天正在流动的工夫里饮水，要大口大口天饮但不是暴饮，使水尽快达到结肠，而不是很快被肠道接收到血液。如许，便可使粪便变得坚实，简单排出体外。

　　4、天天保持举止身体

　　孕晚期时，良多妊妇常会果身体渐渐粗笨而懒于举止，以是便秘景象正在怀孕晚期更加较着。而适量的运动可以加强妊妇的腹肌膨胀力，增进肠道爬动，防备或加重便秘。是以，妊妇即便正在身体日趋繁重时，也该当做一些身体力所能及的运动，如漫步等，以增长肠道的排便能源。

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