瘦下巴有效的运动就是频繁的做抬头上仰动作，也可以通过对下巴的部位做按摩，也能够达到一定的效果。下巴脂肪比较多，还可以用埋线减肥的方法来改善。埋线减肥是将可吸收蛋白线埋藏在下巴血液的部位对穴位做刺激，加快脂肪的溶解，从而达到瘦下巴的效果。

一、怎么瘦下巴？

1.下巴胖有两个原因，下巴相对比较短小，显得浑圆，或者下巴脂肪多，有双下巴。对于短小类的下巴，可以通过注射或者手术的方式。注射玻尿酸到骨膜层，撑起来往下延长，往前突，使下巴更尖、更翘、更美丽。对于下巴基础条件可以，由于局部脂肪增多使低头的时候有双下巴，如果非常多可以通过手术抽脂。

2.如果不想做手术或脂肪不多可以利用激光美容，比如热玛吉、热拉提，使皮肤变紧、脂肪收缩，达到瘦下巴的目的。国外还有所谓的溶脂针，在大陆并没有批准，因为不合理注射可能会引起严重的并发症。因此瘦下巴一定要找正规的医生和正规的医院去进行治疗。

二、瘦下巴的方法：

1.瘦下巴可以通过颌颈部的肌肉的训练以及健康的饮食，达到比较好的瘦下巴效果。如果是颌颈部的皮下脂肪的堆积，造成下巴的肥大，可以通过抽脂的手术，将堆积在颌颈部的皮下脂肪抽吸出来，再用黄金微雕进行皮肤的紧致，应用有紧致作用的颌套，这样就能起到很好的瘦下巴效果。

2.如果下巴肥大是由于骨头的肥大、下颌角肥大或者颏骨肥大引起，通过削骨的手术或者磨骨的手术，也可以达到很好的瘦下巴效果。因此根据下巴肥大的原因，采用不同的方法可以达到比较好的瘦下巴效果。

综上所述，瘦下巴最有效的运动，可以选择按摩，但是需要长期的坚持，效果不太显著。下巴出现脂肪堆积会影响到面部的美观，可以到正规的医院注射溶脂针，能够将多余的脂肪溶解掉，还可以改善下巴的形状，使下巴变得更加立体美观。术后要做好面部的护理工作。